Planiranje užine za užurban dan

Držite jednostavne opcije

Pripremite voće, orašaste plodove ako vam odgovaraju, jogurt ili druge namirnice koje možete lako ponijeti. Provjerite alergene i sastav pakovanih proizvoda prije nego što ih uvrstite u redovnu užinu.

Male posude ili kese koje možete unaprijed napuniti olakšavaju da imate spremnu užinu pri ruci umjesto da u posljednjem trenutku posegnete za prvim dostupnim proizvodom.

Prilagodite užinu vremenu dana

Užina prije fizičke aktivnosti može biti lakša i bogatija ugljikohidratima, dok užina kasno navečer, ako vam uopšte treba, može biti manja i lakše svarljiva.

Slušajte vlastiti osjećaj gladi umjesto da se strogo držite fiksnog rasporeda obroka koji ne odgovara vašem stvarnom dnevnom ritmu.

Bez krivnje

Prehrana nije test savršenstva. Vratite se uobičajenoj rutini pri sljedećem obroku bez kažnjavanja i ekstremnih ograničenja ako jedna užina ili obrok nisu ispali onako kako ste planirali.

Fleksibilan, ali dosljedan pristup ishrani lakše se održava na duži rok nego kruta pravila koja ne ostavljaju prostor za svakodnevne promjene rasporeda i raspoloženja.